15 best leg exercises

How to pump up your legs
If you are swinging your entire body in one workout, include one exercise for each muscle group. If you prefer splits, choose one or two options for each group and add to your leg day workout.

Continue reading

Почему кубики пресса бывают неровными

Почему кубики пресса бывают неровными? | VK


  1. Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?
  2. Почему они отличаются?
  3. Это как-то влияет на производительность?
  4. То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?
  5. А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?
  6. А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?
Continue reading

Фитнес знаменитости

Фитнес знаменитости – люди, которые стали известны благодаря своим результативным тренировкам в спортзале.

Достижения этих людей являются эталонными для любителей фитнеса по всему миру. Внизу страницы вас ждет фото-подборка из знаменитостей, на которых стоит равняться!

Continue reading

6 тезисов о том, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе и как это правильно делать

Тренировки на начальной стадии заболевания однозначно принесут пользу и станут профилактикой дальнейшнего прогрессирования.
Но как быть тем, у кого довольно сильно выражена склонность к расширению вен и замедлению кровотока? Нелишним будет прислушаться к советам докторов и инструкторов по спортивной медицине.

Continue reading

Эффективны ли занятия на степпере для похудения

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто. Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны. Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Continue reading

Are stepper exercises effective for weight loss – a full review

An essential component of any even the most gentle and lazy weight loss program is exercise. It’s not easy to choose a type of sports activity that would give a result specifically for you. So that efforts are not wasted, before starting classes, consult a fitness trainer about choosing a tactic aimed at your personal problem areas. If this is the area of ​​the legs, buttocks and thighs, plus the task is to “burn” calories — welcome to the stepper!

Continue reading

Where to get energy for sports

Sometimes it happens that I don’t feel like going to the gym for training. And ordinary laziness has nothing to do with it. Fitness was fed up, and classes began to turn into a heavy duty. Then it’s worth considering whether the nervous and physical exhaustion of the body is to blame. Why has decreased vitality, what to do to restore?

Continue reading

Why shoulders and wrists hurt during push ups and plank

Straps and push-ups are the most affordable exercises that can be performed anywhere, anytime. We tell you why after the bar and push-ups your wrists and shoulders may hurt and what to do about it.

Continue reading

6 reasons why your workout is ineffective

Every day, you rush into the gym and do an intense workout with energy and fuse. You like it! Or not? Sometimes conflicting feelings arise, and there are reasons for this.

When you just start training, after a few weeks of active training, your fighting spirit may disappear. You will no longer enjoy the complex exercises that make you sweat and strain. And in the mornings you will want to sleep more instead of exhausting runs. As a result, without achieving a result and picking up a lot of excuses, you quit sports. If you feel a loss of motivation, in no case should you drag yourself forcibly into the gym, hoping that everything will change.

Continue reading

Pump beautiful, slightly embossed female arms

And so today we will work on the muscles of the arms and shoulders, because if we focus only on a taut and pumped figure excluding the hands, the image as a whole will turn out to be not harmonious and not proportional. Therefore, I present to your attention effective exercises for arms with dumbbells specifically for women. This set of exercises will help to tone the muscles of the hands, give them a light relief. Exercises involve both the biceps and the triceps that are often lagging behind the girls, as well as the shoulders.

Continue reading