Как научиться подтягиваться

Если вы не можете подтянуться ни разу, не нужно добавлять раскачку и рывки, стараясь сделать хоть как-нибудь. Рывки могут привести к травме. В первую очередь плечевого сустава.

Поэтому мы начнём с подводящих упражнений, которые укрепят ваши мышцы, а затем расскажем, как сделать первые подтягивания с правильной техникой.

Continue reading

How to learn to pull up

If you can not pull yourself up even once, you do not need to add buildup and jerks, trying to do it at least somehow. Jerking can cause injury. First of all, the shoulder joint.

Therefore, we will start with the leading exercises that will strengthen your muscles, and then we will tell you how to do the first pull-ups with the right technique.

Continue reading

Лучший комплекс из 5-ти упражнений для плеч с гантелями для женщин — как накачать дельты девушке?

Девушки часто не уделяют внимания верхней части мышц, боясь, что плечи станут огромными, а силуэт фигуры V — образным. На самом деле это не так. Чтобы добиться аналогичных изменений, нужно работать долго и упорно с большими весами.
А вот для того, чтобы дельты стали округлыми, а мышцы приобрели рельеф, необходимы специальные упражнения на плечи с использованием небольших гантелей, которые отлично подойдут для женщин и девушек. Если Вы мечтаете о красивых плечах – усилия должны быть направлены, в первую очередь на нагрузку дельтовидных мышц. Данные мышцы прорабатываются во время различных вариантов жимов гантелей под разными углами.

Continue reading

The best set of 5 exercises for shoulders with dumbbells for women – how to pump up the deltas for a girl?

Girls often do not pay attention to the upper muscles, fearing that the shoulders will become huge, and the silhouette of the figure V – shaped. This is actually not the case. To achieve similar changes, you need to work long and hard with large weights.
But in order for the deltas to become rounded, and the muscles to get a relief, special exercises on the shoulders with the use of small dumbbells are needed, which are perfect for women and girls. If you dream of beautiful shoulders – efforts should be directed, first of all, to the load of the deltoid muscles. These muscles are worked out during various dumbbell bench presses at different angles.

Continue reading