Сауна: польза для здоровья и меры предосторожности

Image by Fernando Zamora from Pixabay

«Сауна», в переводе с финского, означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

  • В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
  • Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
  • Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
  • Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта «фальшивая лихорадка» стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
  • Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
  • Сауна заставляет чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
  • Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
  • Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.

Как правильно принимать сауну?

  • Оставьте одежду в раздевалке.
  • Примите душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
  • Предельное время нахождения в парилке – от 10 до 15 минут.
  • Выходите из парилки, если чувствуете себя неуютно или становитесь сонными.
  • Охладитесь, поплавайте в бассейне.
  • Пейте по 1-2 стакана воды перед каждым заходом в парилку.
  • Не делайте более 3-х заходов в парилку за один раз.
  • Убедитесь, что у вас нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
  • Примите душ после процедуры.

В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, вы можете переходить от одного типа к другому. Важно полностью остыть после каждого захода. Никогда не заходите в парную, если Ваше тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыли правильно.

Каковы меры предосторожности в сауне?

  • Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
  • После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Вы должны отдохнуть не менее 20 минут.
  • Пейте много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если не соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.
  • Перед сауной нельзя переедать.
  • Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред плоду.
  • Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая.

Вред сауны
Конечно, высокие температуры и их перепады могут негативно сказаться на теле человека. В основном проблемы начинаются, если неправильно вести себя в популярном спа. Главное в посещении сауны — умеренность. Перегрев может привести к фатальным последствиям:

  • высокому уровню потери влаги,
  • критически учащенному сердцебиению,
  • опасному повышению давления,
  • перевозбуждению нервной системы,
  • слабости,
  • потере сознания.

Кому нельзя ходить в сауну
От похода в сауну лучше ограничить себя беременным, онкобольным, страдающим эпилепсией, людям с повышенным давлением, простудой, плохой переносимостью высоких температур, хроническими болезнями, а также тем, кто только полгода назад перенес инсульт или инфаркт.

★★★★★

Leave a Reply

%d bloggers like this: