Спортивный отдых

Спортивный отдых используется для достижения двух целей:

  • Укрепления здоровья и получения позитивных эмоций в рамках активного отдыха.
  • Восстановления после тяжелых тренировок.
Advertisements

Первую цель могут преследовать как обычные люди, так и спортсмены. Вторая задача – прерогатива спортсменов.

Сегодня мы полностью разберем спортивный отдых, поймем его преимущества и особенности для разных людей.

Спортивный отдых как образ жизни
Активный отдых является частью жизни миллионов россиян благодаря таким свойствам:

  1. Выделение гормонов счастья. В ответ на активный образ жизни и достижение поставленной цели (пробежать 5 км, забраться на гору, проехать на велосипеде до конца трассы) организм выделяет гормоны счастья и мотивации, которые существенно улучшают ваше настроение и стимулируют к повторению активного отдыха. Качественный спортивный отдых – заряд позитивного настроения на всю неделю.
  2. Улучшение отношений. Совместный спортивный отдых приводит к улучшению любых взаимоотношений. Совместная физическая активность сближает. Вам приходится делать совместные усилия, объединяться для решения возникших проблем. Спортивный отдых – это отличная возможность сблизиться с семьей, второй половинкой или друзьями. Физическая активность вместе с девушкой (парнем) приводит к выделению окситоцина – гормона доверия и расслабления, без которого невозможны качественные отношения.
  3. Улучшение здоровья. Человек не приспособлен к сидячему образу жизни. На протяжении всей эволюционной истории человечества спорт был не отдыхом, а образом жизни и выживания. Под этот образ жизни «заточены» все системы человеческого организма. Сейчас двигательная активность человека сведена к минимуму, вследствие чего развиваются «болезни цивилизации» – ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, повышается риск возникновения онкологии. Спортивный отдых позволяет сохранить здоровье, увеличить качество и длительность жизни.
  4. Улучшить внешний вид. Этот пункт особенно важен для девушек, которые не понимают, что сидячий образ отдыха негативно сказывается на их привлекательности. Отдых на свежем воздухе влияет на внешность не только благодаря выделению гормонов счастья, которые сами по себе делают девушку более привлекательной для мужчины, но и включают в работу всю гормональную систему. Гормональный фон улучшается. Девушка становится более женственной и более красивой благодаря влиянию активного отдыха на здоровье. Постепенно проходят прыщи, глаза приобретают притягательный блеск, кожа лица становится более свежей. Этот же эффект получают мужчины, которые благодаря активному отдыху «прокачивают» свою мужественность.
  5. Изменить мировоззрение. Спортивный отдых позволяет раздвинуть границы мирка, в котором существует большинство из нас. Уже после первого отдыха вне дома человек понимает, какую жалкую жизнь он вел напротив телевизора в течение последних лет. Все дело в гормонах удовольствия: от физической активности, от достижения целей, которые нужно будет достичь в процессе отдыха, гормонов счастья выделяется больше, чем от просмотра телевизора.
  6. Стать более интересным человеком. Пока вы мечтаете о красивой и интересной девушке, эта девушка уже уходит с интересным парнем, который видит в жизни множество граней, а не только телевизор, алкоголь, еду и машины. Это же правило касается девушек: пока вы ждете «прынца» за просмотром сериальчиков, этот молодой человек гуляет с активной девушкой, которой не лень выбраться из дома. Спортивный отдых – это первый шаг к саморазвитию. Это первый шаг к тому, чтобы стать интересным человеком и для себя, и для окружающих.
  7. Сделать первый шаг на пути к новой жизни. Спортивный отдых вырабатывает у человека новую привычку – получать удовольствие от активного времяпровождения. Эта привычка закрепляется гормональным поощрением, что приводит к желанию повторять активный отдых на постоянной основе и приобретать новые полезные привычки.
  8. Стать более успешным человеком. Все успешные люди, которые имеют возможность отдыхать активно, делают это. Спортивный отдых перестраивает гормональную систему, позволяет отвлечься от проблем и обдумать их под новым углом после завершения отдыха. Это выводит вашу жизненную и рабочую компетенцию на новый уровень.

Этот механизм работает так:
— Человек включает в свою жизнь активный отдых.

— Перестраивается гормональная система.

— Ценность человека, как работника, увеличивается.

— Появляется мотивация продвигаться по карьерной лестнице.

— Появляется возможность продвигаться по карьерной лестнице. Повышается энергетика.

— КПД человека на работе значительно возрастает.

— Долгожданное повышение.

Успехи не берутся из ниоткуда. Спортивный отдых создает предпосылки для этих успехов.

В качестве спортивного отдыха можно выбрать:

Advertisements
  • Бег. Пробежки по выходным вместе с семьей или друзьями позволяют реализовать все цели спортивного отдыха. Мужчинам и женщинам, которые сейчас далеки от своей оптимальной формы, поначалу может быть сложно. Не стремитесь устанавливать рекорды с первых пробежек. Сделайте легкую пробежку, оцените свои силы. На следующей неделе можно добавить соревновательный аспект.

Важно: при беге не ориентируйтесь на результаты, которые были показаны на беговой дорожке. Можно 3 часа бегать на беговой дорожке и не устать, а затем, за 15 минут бега, вывернуться наизнанку и улечься отдыхать прямо на дороге

  • Бег на лыжах. Альтернативный вариант для людей, которые проживают в заснеженных местностях. Бег на лыжах хорош тем, что включает в работу мускулы верха тела больше, чем обычный бег.
  • Силовые тренировки, которые можно отнести к номинации народный спорт. Тренировки должны быть в свое удовольствие – не слишком интенсивными, но продолжительными (от 30 минут).
  • Походы. Прогулки по труднодоступной местности доставляют не только эстетическое удовольствие, но и радость от преодоления своих слабостей. Поход в горы или любую труднодоступную, малопосещаемую точку на карте вашего города, которую можно отнести к категории «природа», обладают всеми эффектами спортивного отдыха.
  • Тренировки в труднодоступной местности. Новый уровень активного отдыха. Тренировки в труднодоступной местности подходят только тем мужчинам и женщинам, которые получают от таких тренировок удовольствие. Бег по склонам возле моря, бег в гору и другие способы испытать себя приносят превосходное «послевкусие» (ощущения после тренировки) гурманам подобных развлечений.
  • Пробежка к морю (реке, озеру) и купание в любую погоду. Отличный способ взбодрить себя и своих друзей в любое время года. Зимой данное развлечение можно отнести в разряд экстремальных.
  • Заплывы на определенную дистанцию с соревновательным аспектом. Идеальный спортивный отдых в теплое время года.
  • Теннис, футбол, волейбол и другие мероприятия спортивного характера. Командные виды спорта оптимальны для укрепления взаимоотношений с друзьями и семьей.
  • Боулинг, страйкбол и другие мероприятия развлекательного характера, которые заставляют двигаться, подходят хуже, чем все вышеперечисленное, но являются отличным способом начать менять свою жизнь.

После активного отдыха вы начнете новую неделю со свежим, а не «выжатым» организмом, как после пассивных развлечений. Спортивный отдых – это не только суббота и воскресенье. При наличии мотивации активный отдых может стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Активный отдых для спортсменов
Спортивный отдых для физически активных людей преследует следующие цели:

  1. Восстановить мышцы и нервную систему после тренировки. Ускорить прохождение фаз тренировочного процесса. Активный отдых позволяет вывести молочную кислоту из мускулов, избавиться от крепатуры. Тяжелые тренировки наносят ущерб нервной системы, до восстановления которой следующую тренировку проводить нельзя. Спортивный отдых снижает эмоциональное напряжение, позволяет отдохнуть телом и душой.
  2. Увеличь скорость прогресса. Спортивный отдых ускоряет прохождение всех фаз тренировочного процесса, вследствие чего скорость достижения поставленных целей увеличивается.
  3. Укрепить здоровье. Тяжелые тренировки должны чередоваться с активным отдыхом. Иначе – износ мощностей нервной системы, ослабление иммунитета и болезни.
  4. Держать мускулы в тонусе постоянно. Тяжелые тренировки нацелены на крупные мышечные группы, которые восстанавливаются дольше маленьких мускулов. Когда наступает время тренировки крупных мышечных групп, маленькие мышцы уже прошли все фазы тренировочного процесса и находятся на этапе растренированности. Спортивный отдых сохраняет тонус маленьких мускулов без ущерба для крупных мышечных групп.
  5. Увеличивать мощность ЦНС. Спортивный отдых – это легкие физические нагрузки, которые не только восстанавливают нервную систему, но и улучшают адаптацию ЦНС к физическим нагрузкам.
  6. Внесение разнообразия в тренировочную жизнь. Однообразные нагрузки, которые являются неотъемлемой частью целевого прогресса в любом виде спорта, снижают мотивацию к тренировкам, провоцируют психологическую усталость.
  7. Повышение эффективности работы гормональной системы. В категорию «спортивный отдых» входят специальные процедуры, которые провоцируют выделение гормонов счастья, а также регулируют баланс анаболических-катаболических гормонов.

В качестве спортивного отдыха спортсмены могут использовать следующие мероприятия:

  • Легкие тренировки, которые прорабатывают те же мускулы, что работают в тяжелые тренировочные дни.
  1. Анаэробная тренировка с использованием идентичного инвентаря.
  2. Aнаэробная тренировка с использованием эспандера или других домашних тренажеров
  3. Аэробная тренировка в виде бега или прыжков на скакалке.
  • Любой спортивный отдых, о котором мы говорили выше. Активный отдых без существенных физических нагрузок способствует восстановлению и увеличению желания к тренировкам.
  • Специальные процедуры, которые ускоряют восстановление и провоцируют выброс гормонов счастья. Водные процедуры в виде купания в ледяной воде, контрастных обливаний и контрастного душа являются лучшими вариантами для восстановления.
  • Легкие тренировки в горной местности. Горы (или имитация горных тренировок) положительно влияют на адаптационные возможности организма, ускоряют прогресс в любом виде спорта на силу, скорость или выносливость.
  • Виды фитнеса, которые улучшают растяжку. Растяжка мышечных волокон ускоряет восстановление на 10-20%. Растяжка также улучшает связь мозг-мышцы, что повышает эффективность тренировок и снижает вероятность получить травму. Растяжка для девушек – это еще и очень привлекательно.
  • Любая физическая активность, которая доставляет удовольствие именно вам. Под параметры спортивного отдыха может попасть даже копание огорода, если это разгружает ваши мышцы и психику.
Advertisements

Спортивный отдых. Советы и рекомендации
С помощью следующих рекомендаций КПД спортивного отдыха можно существенно повысить:

  • Поработайте над своим мировоззрением. Многие из нас имеют предубеждения, которые не позволяют активно отдыхать и получать максимум наслаждения от жизни. От «Жизнь вымышленных героев сериала значит больше, чем моя жизнь», что приводит к отдыху у телевизора, а не на природе, до «Хорошая девушка должна сидеть дома и книги читать» – убеждение, которое вбила в вашу голову психологически неразвитая мама или отец с зауженной картиной мира. Работа над подобными проблемами приводит к появлению желания жить на все 100% и отдыхать активно. Работа над мировоззрением позволяет избавиться от глубинных проблем, которые не разрешают вам жить полной жизнью.
  • Аналогичными эффектами обладает работа над гормональной системой. Некорректная работа гормональной системы может провоцировать возникновение различных вредных явлений вроде синдрома хронической усталости, нежелания совершать какие-либо действия. Мужчины с низким уровнем тестостерона не могут ощутить себя мужчинами на 100%, в связи с чем добирают недостающую им мужественность на диване за пивком и футболом. Низкий уровень тестостерона делает мужчину неэнергичным и пассивным, что приводит к желанию прожигать свою жизнь за экраном телевизора. Изменение гормонального фона меняет ваши желания
  • К активному отдыху желательно добавить фитнес или другой вид силового спорта. Физическая активность на постоянной основе справляется сразу с несколькими задачами:
  1. Улучшает работу гормональной системы. Тренировки способствуют выделению анаболических гормонов, которые подталкивают человека к проживанию полной жизни.
  2. Меняет мировоззрение. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам хочется тренироваться или проявлять физическую активность другим образом. Тренировки и спортивный отдых становятся частью вас.
  3. Активный отдых становится более простым и радостным благодаря хорошей физической подготовке.
  • Используйте спортивное снаряжение, которое сделает ваш отдых более позитивным и удобным. Пример: неудобные кроссовки для бега приведут к тому, что ваш отдых вместо наслаждения принесет боль от натертых мозолей. Подобные аналогии можно подобрать к любой составляющей спортивного снаряжения.
  • Здоровый образ жизни и здоровое питание дополняют активный отдых и повышают его эффективность. Здоровый образ жизни + здоровое питание + активный отдых – это дополнительные 10-20 лет качественной жизни. Если начинать в молодом возрасте, то в 50 лет вы можете выглядеть на 30. Подумайте о своем будущем уже сейчас.
  • Спортивные упражнения, выполняемые в домашних условиях, могут стать залогом удачного спортивного отдыха. Легкие упражнения с весом собственного тела приводят мускулы в тонус, а также корректируют работу гормональной системы, что приводит к выделению гормонов, без которых активный образ жизни невозможен.
  • Работайте над мотивационной сферой. Лишние привычки, лишние вещи, люди, которые отнимают ваши силы и энергию, ложные установки – все это может сделать из здорового человека неинтересную, скучную амебу, которая не может поднять свою пятую точку с дивана. При наличии понимания того, что для ведения полноценного образа жизни вам не хватает именно мотивации, работать нужно именно над этой сферой.
  • Не бойтесь использовать спортивное питание при ведении активного образа жизни. Иногда вам ожжет не хватать времени на приготовление стандартных блюд. Протеин или гейнер, замешанный на молоке, способен восполнить дефицит белков и углеводов, улучшить фигуру и укрепить здоровье. Тем, кто считает спортивное питание «опасной химией» – рекомендуем прочесть наш раздел «спортивное питание», в рамках которого вы найдете рецепты приготовления полностью натуральных домашних коктейлей.
  • Народный и командный виды спорта могут стать дополнением к активному образу жизни. Изучите информацию в соответствующих разделах на нашем сайте и добавьте эти дисциплины в свой спортивный отдых.
  • Мотивирующие фильмы и музыка способны помочь вам сделать первый шаг. Первые шаги являются наиболее важными, так как формируют у вас новую привычку. Мотивирующие фильмы и музыка способны временно улучшить вашу картину мира, спровоцировать выработку необходимых для активности гормонов.

Итоги
Спортивный отдых является чрезвычайно полезным мероприятием для:

  • Обычных людей, которые получают возможность отдохнуть, укрепить отношения с близкими, расширить мировоззрение и достичь больших успехов в жизни.
  • Спортсменов, которые используют спортивный отдых в качестве метода восстановления после тренировок.

Активный отдых – это разнообразие, которого нам так не хватает. Это отсутствие скуки, отсутствие рутины, которой переполнены будни большинства людей.

Спортивный отдых станет неотъемлемой частью вашей жизни, от проживания которой каждый будет получать больше удовольствия, чем сейчас.

Выбор за вами. Измените свою жизнь уже сейчас!

Advertisements

Processing…
Success! You’re on the list.

Leave a Reply